倾向于加强我们的幸福感,它不可能存在没有自我照顾(不管别人说什么)

2021年6月28日,

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“自我同情增强幸福感。它能减少抑郁、焦虑和压力,增加幸福感和生活满意度,并改善身体健康。一种方法是通过改变我们的生理学。“-dr。克里斯汀·内夫,《凶狠的自我同情

柠檬蛋白奶酥正在烘烤我的烤箱。

上个周末,我对第三本书进行了第一轮编辑,这让我想起了为什么在两本书之间留出四年时间是一个非常明智的主意——不管你多么想让自己的书成为最好的,你都忘记了不可避免地会出现的头痛。与编辑意见不一致,对某一篇文章的意图传达错误(是我造成的),然后还有格式问题(甚至还没让我开始)。不用说,这四年的喘息时间让你专注于为什么你喜欢写作,你想要分享的想法和为什么你想要分享它们。

但是为什么是soufflé呢?这和编辑一本书有什么关系呢?

我需要远离剪辑,冷静下来。对我来说,踏进厨房,我的心跳立刻降低,我的笑容变得开朗,我的味蕾开始占据我的全部注意力,因为我迫不及待地想要享受什么是烤的或煮的,或两者都有!换句话说,它给了我清晰思考的视角,而不是轻率或犯不必要的错误。

知道如何在日常生活中愈合 - 在征服工作后抚慰自己,经过一个与亲人的挑战性争执之后,是大学的副教育心理学的自我同情的行为德克萨斯州奥斯汀·克里斯汀Neff博士写下了她的新书

现在有那些嘲笑自我照顾的人的嘲笑,因为它似乎这样做,自我同化呈现弱点。一位作家最近争辩说即使是拉尔夫·沃尔多·爱默生也会嘲笑治疗和自我护理,选择工作和“意志的肯定”。然而人崇拜超验主义运动的创始人,如果我们都有直接和快速获得大自然森林的和谐,马萨诸塞州(爱默生一样,采取提高定期和广泛的长度的时间几乎每天),我们不需要“自理”,因为具有讽刺意味的是,他在实践他自己的自我护理方式,尽管这个词没有被使用。

Emerson asserts in Self-Reliance, his seminal work, for each person to think for themselves, slow down and live simply developing their own culture which nurtures each person uniquely rather than following society’s, in his time, the religious institutions at that time’s dictates and expectations. “Nothing can bring you peace but yourself.”

是的,工作可能是寻求平静的出口,如果我们真的可以在流状态中消耗自己的结果。正如丽贝卡·明科夫在她的新回忆录中所说无所畏惧倡导令人难以置信的努力工作,并与许多Nay-Sayer一起推动过去的恐惧,“我经历过倦怠的时间是我讨厌我的所作所为。”在她的情况下,自我照顾是她的工作。

旨在为每个人都有相同的自我保健是一种误解,对自我保健,真正的自我照顾是什么。

有效的自我保健作为共用集#242.集# 227不是泡泡浴和面部护理(尽管这些都是很棒的仪式,可能有助于激发自我护理的意愿)。自我护理的核心是改善自己的健康状况,达到最佳状态。对你来说,什么是最理想的幸福,对其他人来说可能并不完全相同。

拿soufflé。许多人宁愿跑马拉松比希望他们的蛋白奶酥升起。我得到它,我会让你在鞭打蛋清时去跑(但我保证在你完成运行时分享)。但那只是这一点。我不能再告诉你如何有效地关心自己,而不是你能告诉我相同的。这就是为什么我们必须成为自己的“自我保健”的医生,并成为我们每个人的主体专家,每个人都是唯一需要时间和有意识的关注。

从加强我们情商自我意识愿意脆弱并在某些地区(即辅导员)在某些地区(即辅导员)倾向于探讨我们的情感,诚实,高效地探讨了我们的任何方法,这些和许多其他方面都是揭示最适合治愈自我护理的最佳工作的方法。

经常需要自我保健,而不仅仅是在非常努力的时间发生时。做得好的自我保健并施用于右患者(即你的专业知识),这是一个与响应的行动一样多,可有争议的行为。当我们在生产力和休息时的日子中找到平衡时,我们无法知道我们阻止发生什么,播放和压力(锻炼身体和精神)以及例行和新任务。

以下是您可能想要探索潜在自我保健的活动和做法列表:

  • 花时间外面在自然之外
  • 在开始一天的生活之前,先躺在床上听听鸟儿的啁啾,或者听听你最喜欢的音乐
  • 烹饪或烘烤
  • 园艺
  • 跳舞
  • 冥想
  • 说不
  • 建立边界
  • 加强你的思想
  • 只倾向于您的任务,让其他人倾向于他们
  • 小睡
  • 减少您的开支
  • 花得好,投资于更好和可持续的选择
  • 以自己的方式给予
  • 无条件地接受自己,活在当下
  • 探索什么能抓住你的好奇心,并想办法花更多的时间沉浸在这项任务或爱好中。

正如你所看到的,“自我照顾”取决于“自我”是谁。你和别人不一样,但当你了解自己的时候,你也需要诚实,承认自己什么时候有压力,什么时候状态不好。这样的观察显示了自我意识,当你后退、后退或喘口气时,你给了每个人(包括你自己)两份礼物。第一件礼物,你在练习自我护理,第二件礼物,你在做榜样,这样做不是一个弱点,而是作为一个人。拿你需要的东西,然后完成任务。从这次经验中获得的知识,清晰地传达你下次可以做什么,如何做得更好,或者如何根据你的经验和第一手观察改进它,对未来的努力有好处。

最重要的是,知道我们是人,不仅尊重我们的力量和我们可以完成的伟大壮举,而且明智地认识到,为了生活得好,必须有燃烧的燃料,我们提高了自己的生活质量,并提醒别人也可以这样做。

但回到了那个soufflé。我刚尝尝了它 - 柠檬,光,可爱!(备注到这个星期三 - 保持调整!)镇定效果工作,编辑将明天开始,明确,休息,渴望思考。



14关于“倾向于加强我们的幸福感,它不可能存在没有自我照顾(不管别人说什么)

  1. 如果我有柠檬,我现在就会这样做

    它听起来很美味,因为它给你带来了快乐,让你从一项正在进行的任务中得到了喘息。

    这是如此重要的是要调整我们需要放松,刷新和激励我们的东西,以及当我们知道如何做到这一点时,要定期问自己,“我需要的是什么?'

    我们越多,才能达到这一点,听到答案变得更容易,并做到这一点

  2. 自我保健是一种学习的活动。经常暂停或停止,选择一个或两个建立的元素肯定有助于平稳地摆脱生命的皱纹。对我来说,性质上的时间(我的金翅雀回来了!),偶尔的午睡恢复了我的思考。我的能量是针对那些依赖我的人的需求,通常在一天结束时几乎没有剩下。充分利用小的时间,有助于重新安抚我的灵魂。

  3. 关心自己对每个人都有好处。我发现,虽然我真的很喜欢洗澡,但有时我根本不能放松,不断烦躁,直到我不得不出来后不久,我进入!我发现,对我来说,在房子里闲逛,清理随意的抽屉或橱柜,能让我放松很多。阅读和在厨房里做东西对我来说也是主要的压力源。而是要找到有效的方法。感谢您的阅读!

    1. 米歇尔,解释得很好。感谢您与我们分享,当您知道它不起作用时会发生什么工作 - 即,在特定时间内洗澡。我认为其他人会很欣赏这一点。它真的是一个了解自己的旅程,这需要时间,但值得。谢谢你停下来!周末愉快。

  4. 这么重要的帖子,Shannon,谢谢你。根据我的压力、沮丧、愤怒、疲惫、困惑或效率,我有很多应对技巧,从把我的手在空中和承认失败和打开电视观看任何系列吸引了我的眼球或做一壶茶&定居悬疑小说或肃清(尽管我不整理我生气或沮丧时我才认识到,我把东西扔出去后希望我没有)去walk or just having a nap with the cat. I also have a stack of on-line classes, workshops, lectures & digital tours (of everything from hiking trails to cathedrals to art museums) waiting for me to have time to enjoy them. When all else fails, watching cat videos or cooking videos or videos of master craftsmen (& women!) doing whatever it is they do (I can watch an artisan throwing pots or blowing glass or welding intricate & beautiful wrought-iron gates or baking bread, for instance, for hours!) works magic on bringing me back to a state of calm.

    BTW, it took me way too many years to learn how taking care of myself — mentally, emotionally & physically — is NOT a weakness & that self-care is NOT self-indulgent babying (although I’m not averse to a bit of self-indulgent babying when it’s call for, either!) but an absolute critical skill-set to living a full & happy life. I’ve even taught my husband — the ultimate push-through-no-matter-how-much-it-hurts kind of guy — that taking better care of himself in ALL ways isn’t just about him, it’s also about keeping our relationship strong & healthy because if we’re not operating at our best we can’t be giving our best to the other, either.

  5. 把自我护理作为预防性药物而不是对不堪重负的反应的想法是如此重要!即使是在最放松的时候,如果我们想继续在我们的灵魂中感到放松,这绝对是值得计划和积极主动的。谢谢你强调这一点。

  6. 阅读并注意到。
    现在的工作很有挑战性,所以很需要一些自我照顾。
    在户外或花园里,与我的小狗在一起,读一本好书,各种方式让我回到平静。
    谢谢Shannon.

  7. 香农,你从剪辑工作中抽身出来做蛋奶酥是对的。如果我在努力解决一些问题,我总是求助于在厨房准备一些美味的东西。我们经常有太多的盘子旋转,而忽略了我们的需求是什么。我记得当我还是个孩子的时候,我们家的女性成员每周会聚在一起一次,她们会给对方做头发、指甲和按摩,享受谈话和解决问题。有好几个小时,他们都在自我调节。他们有很多事情要做,因为他们没有我们今天拥有的所有现代电器,但这是我们的曾祖母传下来的一种东方仪式,他们把它融入到了日常生活中。自我照顾应该优先考虑,而不是事后才考虑,尤其是在这种时候。

  8. 这是精彩的,很需要,特别是因为我的盘子最近溢出了。在工作和帮助我的父母之间,我很欣赏这一点。谢谢!!

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