培养美好的一天:早上常规的7个关键组成部分

8月02,2021

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“我们每日生活的更多细节我们可以移交自动化的毫不费力的监护权,我们更高的思想权越多,可以为自己的正确工作提供免费。没有比一个人习惯性但犹豫不决的人更悲惨的人类。。。每天上升和睡觉的时间。。。是表达意志的主题。“-William詹姆斯,作家(1842-1910)

当我们处理我们的早上例行并培养一个以便为我们,我们尽可能地进入我们的余下。神经心理学家Rick Hanson博士在他的书中教硬接线的幸福“当你感到自己处于中心地位时,别人就很难去激怒你。”当我们醒来迎接新的一天时,找到我们中心的机会就开始了。早上与自己独处的时间是一天中最具可塑性的部分。为什么不让它以最好的方式为我们工作呢?

在今年夏天的过程中,我一直在玩我将呼唤拼图碎片看他们最适合我最适合我的日子的顺序。虽然我从家里工作,但在上午9点左右开始我在办公室开始我的一天是我的承包商和减法者在那段时间内到达房子,所以我需要准备好需要与他们一起工作那but mainly be in my office (view the progress of Le Papillon’s customization so far in this month’sCuppa时刻)。

在八周左右的情况下,我在精神上做了笔记。注意到我如何觉得当我坐下来工作时,我在一天结束时感觉如何,生产力率,在我醒来的时候,我觉得最休息的时候。

虽然我们可能无法完全定制的时间我们开始我们的工作,我们可以安排一切在一天开始时,和了解,以及了解如何在强大的一个伟大的早晨例行关系一个美妙的一天休息,优先解决早上帮助我们茁壮成长并不是一个坏主意。

1.我给自己足够的时间深深地睡觉,在没有闹钟的帮助下休息休息

“生产力和良好的睡眠涌动。抑郁症减少。你是一个忙和优先渗透睡眠的思想。“-dr。Frank Lipman,作者如何健康:快乐健康生活的6个关键

你怎么知道你是否找到了一种有益于健康的睡眠模式?李普曼博士简单地说:“在30分钟内入睡,晚上很少翻来覆去超过15分钟?。你的睡眠已经步入正轨了。”我发现,在学校里,一旦我离开了老师/教室的时间表,我大多数早上都会在5:30到6点之间醒来。即使没有警报,当我的身体醒来,即使我的狗已经醒了(我终于学会了奥斯卡的衣领请假当他睡,否则这是一个钟,就像一个闹钟叫醒我,如果他比我早醒来睡眠时钟喜欢)。然而,有一些早晨,经过反思,我的身体和心灵需要更多的睡眠,即使在前一天晚上大约相同的时间上床睡觉。7点半或8点起床很少见,但它确实发生了,我尊重我的身体需要什么。我也会注意这些情况,评估是什么原因导致我需要更多的睡眠。了解我的身体是如何工作的,它需要什么,可以帮助我在未来做出更好的决定,知道它的影响会是什么。

Benjamin Spall的一个有趣的发现,他为他的书学习了300名高成就者我的晨时安排,[他的研究中每个人的平均叫醒时间是上午6:27。 - 成功的人喜欢尝试找到适合他们的甜蜜点。“这对我们每个人来说都是很好的建议。实验,看看你如何感到稍微不同的时间醒来。同样,当季节改变时,光线较早到来,您也可能会调整您的上升或上午的时间表。

2.一杯热柠檬水

喝一杯热柠檬水不仅是一个健康的选择(有助于消化、清新口气、改善皮肤质量、支持减肥、美味的补水方式和维生素C的来源),也是一个简单的选择,温和地唤醒你。我经常煮一壶水,既煮柠檬水,又煮燕麦。把热水倒进我的钢燕麦片里煨上15分钟,我就会拿着我的热柠檬水到办公室,开始查看电子邮件。燕麦片的时间限制保证了我不会在办公室待很长时间,让我有时间安静地坐着,啜饮。

3.享受一顿健康饱足的早餐(对我来说每天都是一样的早餐)

在过去的五年里,我已经分享了我如何享受相同的突破在工作周期间近15年。这个话题甚至变成了的一集简单奢华的厨房烹饪节目。尽管同样的早餐听起来单调乏味,但我仍然期待每天吃自己准备的食物。为什么?它满足了我的食欲,让我在午餐前都有饱腹感,营养均衡,味道棒极了!

当我们早上醒来的时候,即使我们是“百灵鸟”(早起的鸟儿,而不是“夜猫子”),我们的大脑仍然在醒着。作者威廉·詹姆斯报价开始今天的帖子包括多的智慧,当我们自动化方面的天(确保他们是有益的,我们希望健康的生活),我们自由思想的创造性,紧迫,具有挑战性,我们喜欢做所需的工作。

4.认识你自己根据激励仪式进行设计

下面是我每天早上都要做的、必须做的事情,它们能让我醒来,让我的头脑平静下来:

5.走出去锻炼

雪或阳光,我几乎在俄勒冈州的弯道居住,这就是我在这里移动的原因。诺曼喜欢它,奥斯卡曾经曾经(但除了在邻居周围散步的地方,因为他进入了他迟到的几年)。搬到弯道后,我托运了我的跑步机,从未考虑过加入健身房。母亲自然在我的后门(在我的情况下前门)是我的健身房,我非常感激。我知道我是多么幸运,我以前曾经住过一个我在家里有一个跑步机或在健身房成为会员的城镇。我发现双重有益的东西(我走路,徒步,桨或滑雪)是当前抱着我,当我在季节,鸟类,天气和我的思想中,我的心情改善,我哦,准备回到办公室,并潜入新的想法或方法我可能没有考虑过。

同样,在当天开始时倾向于我的练习,确保如果我的日程安排在项目,会议和约会中运行,则不会被挤出。

不仅我很欣赏我早上例行公事中这个必要的细节,诺曼也一样,一回到办公室,他就迅速地在我的桌子下找到了他的床,然后睡了个午觉。

在冬天的几个月和较短的白天里:我买了一盏头灯,以便在太阳升起之前的清晨散步,因为我熟悉我的邻居和我在黄昏时选择走的路,我不仅感到舒服,而且能看得很清楚。通常,在我的散步结束时,天就亮了,现在我不需要特别早起床,因为我全年都有自己的日程安排,我可能会多等一会儿,等太阳从地平线上探出头来再走出去。

6.当早上的常规结合在一起时 - 品尝您创建的内容

最重要的是,你创造早晨习惯的原因是支持你过你喜欢的生活的能力,并且做得很好。作为本杰明碎裂指出,生活发生了,我们的日常生活必须调整(在机场早期出发时间,一名在海外的客户需要在早上6点到您的时间和400次与您交谈)。在这种情况下,我发现它变得更加明显,遵守我所设计的早晨常规的帮助尤其是我的生活。然而,我很欣赏,有时我们必须调整,只要我们总是返回我们所知的最佳,尽可能快地返回。

,仅仅因为你每天早上必须改变,并不意味着你不能把让你感觉最好的在不同的时间白天——锻炼下午或中午,享受不同的选择早餐但是确保存在基本元素-纤维、蛋白质等。

7.回到我上午的日常生活 - 让茶壶充满我最喜欢的茶

我的工作日就要开始了。回家后,我烧了一壶水,准备了一个小托盘,里面有茶杯和茶托,茶包和茶壶。当水烧开时,我换掉运动服,穿上衣服(如果需要淋浴,我会在烧开水之前淋浴)。选择一种最喜欢的茶——通常F & M的伯爵茶要么孪生英式早餐,常与从海洋茶的绿茶,男孩们前往办公室,我打开桌子上的灯光,并安顿下来写,计划和创造。

简单的?绝对地。故意的?明确地。并唤醒了一个新鲜的花瓶,无论多么小,从不伤害立即开始带着微笑开始的那一天,睡完床(最近的床侧桌子上有三个简单的绽放来自我的花园的毛茛玫瑰)。为您的幸福增添简单,但故意触摸你知道会跳转一天。这是你让当天变得令人敬畏的时候了。你有这个。

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关于"的22个想法培养美好的一天:早上常规的7个关键组成部分

  1. 听起来是你美好的一天的开始,香农。我最近读了一篇有趣的文章,讲的是一些人每天吃同样的早餐、午餐和晚餐。不是很有趣,但很简单。不是为了我!我只是好奇,你介意和我分享一下你早餐吃了什么吗?我倾向于在两个农场的新鲜鸡蛋之间进行选择,从我的理发师那里,到我的另一个选择,家里煮的全麦燕麦,我在做饭的时候加入切碎的苹果或香蕉,当然还有肉桂。有时我会加一些切碎的枣或葡萄干,最后再加一团希腊酸奶和切碎的核桃。周日早上,我们吃法式吐司,用鲜蛋、牛奶、肉桂、香草混合而成,有时还加一点橘子皮。慢火煮,加入柠檬和糖粉。我不能像我的法国朋友和邻居一样吃东西.....baguette, butter and jam, all a little bit too heavy on the carbs. Though I sure do love same as a snack. Love your blog, happy that you retired from teaching. xx

  2. Shannon,我非常想成为一个“早起的人”!我7点半去上班,6点半起床闹铃,但我不喜欢这样。我同意有一个早上的例行公事使它可以忍受。我早餐吃一个煮鸡蛋,一些硬奶酪,核桃,几片火腿,四分之一的牛油果——一种奇怪的组合,但我喜欢它。当然还有一杯茶——没时间泡茶壶了,但我喜欢喝川宁茶——你尝过吗?丈夫WFH仍然在整理青少年,我就离开了,我很喜欢这样!我很喜欢你和诺曼拍的桨板视频,真是开始一天的好方式。Bientot Gabrielle X

  3. 谢谢你的帖子!我真的专注于调整我的早晨的日常生活。我早上挣扎。

    我注意到,头天晚上能做的事情越多(准备衣服,准备午餐等等),我的早晨就过得越好。一个平静的早晨使我的一整天都更好!
    现在,我需要在早上阶段进行阶段。最近生命已经抛出了一些曲线的方式,而我正在照顾别人......我的自我照顾是第一件事。

    我知道如果我能让早起锻炼成为我一天的一部分,它将会是一个游戏规则改变者!

    香农,谢谢你鼓舞人心、发人深省的帖子。在TSLL办理登机手续总是会带来这样的快乐!

  4. 你是如此正确的香农。感谢您分享修订的例程。有一个早晨的例程让我成为我的一天。我喜欢知道第二天我会做什么,所以我可以在精神上计划它。有些日子我早起,然后其他日子醒来,所以我只是听我的身体时钟。我也没有闹钟。我花了一段时间和我的猫,然后享受一些柠檬和姜茶。我把切片柠檬和磨碎的姜在冰箱里,我所做的就是加入沸腾的水,用猛禽加入蜂蜜,我一直在一周内和周末有相同的隔夜燕麦,并在周末和周末它将是OEUFS en Cocotte或者scrambled eggs I never wish to change it either.(I know some people go to the same holiday location for years as they like the familiar).Maybe it’s the same with the breakfast. I enjoy a daily facial massage with my own blended oils and the scent of the oils just make me breathe deeply and puts a sense of calmness over me. In France we have a two or three course lunch daily so I will prep for that after breakfast. I later have my daily yoga practice and any other exercise completed before my tea ritual in the afternoon. I am then ready to continue my day. I cannot miss afternoon my tea as I get a little grumpy. Have a great week xx

    1. 嗨Kameela !
      喜欢阅读你的早晨
      香农的帖子一直激励着我,提醒我不要无所事事地度过每一天.......,这对我接下来的14天尤其重要,因为8月17日手术前我要自我隔离。
      祝你有个美好的一天

      1. 谢谢安妮。是的,我多年来一直有很多练习。我们在这里停留2小时的午餐,所以我必须在这里扭曲一个扭曲,然后转向那里,时间刚刚消失。祝你在手术中最适合.Fingers越过它会去计划。这是我儿子的生日,所以它应该是一个幸运的预兆。要小心,很想知道你是如何得到的.kameela xx

  5. 香农,你说的早上要有规律,多对啊。在有七个兄弟姐妹的环境中长大,母亲给我们灌输了一套日常生活,这是必要的。一个供十人使用的浴室会让你的早上非常忙碌!她还认为,日常生活能让家庭生活更顺畅,也有助于培养责任感。
    毫无疑问....早晨的例行公事为一天设定了路线。
    谢谢你提醒我们这件事。

  6. 你让自己准备好迎接辉煌的一天,已经触到了要害。我喜欢早起,喜欢养成早起的习惯。随着时间的推移,我学会了接受别人的打扰,我总是在寻找我的最佳状态——睡觉,早上的任务(带查理·布朗出去散步,他已经睡过了早上的时间,还轻轻地打着鼾)……

    但是我并没有真正坚持早晨的习惯。我的想象力和兴趣引领我前进....目前我正在上一门关于风水的课程,它正在重新塑造我的空间。花园、车库等。我真的很喜欢你的建议和对你有用的例子,现在正在喝柠檬水!

    说真的,我是如此归因于你如何随着时间的推移设计你的生活,现在生活在一起!你的博客更多;一个美丽的生活存档!§。真诚的荣誉!

    1. 风水很吸引人,不是吗?
      喜欢你的小狗的名字
      我同意你关于香农博客的评论.........励志和乐趣阅读
      享受美好的一天,Sunny Joan

      1. 哇,哦!
        多么可爱的重新发布......。我的日子会变得更好。今天和你一样!
        谢谢,阳光灿

  7. 谢谢你这篇文章香农!我喜欢早起,但并不总是发现它很容易。我需要减少我对我的贪睡按钮的依赖,我很乐意训练自己没有警报醒来。也许我会在这个周末开始练习,当时醒来的危险为期工作。
    我曾经尝试过短时间内喝热柠檬水的习惯,但从没有长时间坚持下去,但鉴于对健康的好处,我决定采用它。
    周日早晨是一个最喜欢的 - 我今天刚刚为周日享受了一批新的羊角面包和痛苦的羊角面包和痛苦
    谢谢
    莎拉X.

    1. 莎拉,你烤的东西听起来很好吃。在法国,我们只是去面包房吃牛角面包和巧克力蛋糕,它们还是热的。每个村庄都有一个。我们的面包师甚至每周三都有上门服务。这个服务费怎么样?多年来,我一直在用热水泡新鲜的姜和柠檬,我发誓这是真的。当然可以把虫子赶走,如果我真的死了,也只是非常温和。坚持下去。我总是把柠檬片和生姜放在冰箱里,然后加入热水。加一点蜂蜜可能会更可口。最好的祝愿.Kameela

      1. Kameela,说我很羡慕是可怕的!你在法国的生活和去旅行到Boulangerie的声音田园诗般..
        谢谢你告诉我加点生姜的窍门,我会坚持下去的!

  8. 就像你一样,我的例程已经改变,没有更多的工作。我仍然早起,喝咖啡和饲料。那狗和猫,但那是偶然的。但通常从跑步,加息或皮划艇开始。这是一个炎热的夏天,当天需要尽早开始。但我正在享受一天剩下的时间的自发性。但随着我们进入秋天,需要获得更好的日常生活。谢谢你的想法

  9. 我喜欢这篇文章!在做了25年的执业护士之后,我于去年12月退休了。我天生是个早起的人,但退休后我一直在努力养成早起的习惯!在我的职业生涯中,我每天的每一分钟都被安排得井井有条,所以当我探索自己的选择时,我会给自己宽裕的空间。我将尝试你的建议,看看如何在季节性调整下,拼图的各个部分最适合。
    心灵阅读、法语学习和运动是日常生活的三件必需品。到目前为止,很多时间我都是坐在门廊上,听着鸟鸣,凝视着我的新花园。这三个优先事项将需要我的努力!

    1. 快乐退休的劳伦时间花在你的门廊上我说。我觉得你的方法是一个明智的。少数笑了一下,你可以用Gusto投入活动中​​的时间。几年前退休时,我采取了类似的方法。我品尝了一些停机时间,然后按时间表工作。现在我在法国的小农场上有一个忙碌和有意义的一个。Bonne机会Avec Le Francais。这么美好的语言。Kameela

  10. 谢谢你的分享。我的日常生活与小狗一起决定。在大多数情况下,早上6:30,她一直在散步。我们必须跳到汽车的目的地,繁忙的道路不利于蜿蜒!我之前的一天晚上都会在一边。早餐餐厅,狗菜肴,锅中的水,准备好的杯子等等,对我的日常生活的最大增压现在正在家里工作。我最大的挑战现在正在家里工作,这就是为什么常规是必不可少的,否则,我会坐在门廊上,在我的摇椅上,狗在我身边,并思考生活状态,几个小时!!!我钦佩你每天可以吃同一早餐。我这样做了一年的营养饮食,我绝对不能再这样做了。

  11. 喜欢帖子香农,你总是设法激励我!
    很高兴看到Le Papillon是如何整合在一起的,以及你如何能够改变你的日常生活,现在你在家工作,以一种以前教书时无法做到的方式。
    本德有如此美丽的风景,我很喜欢看你划桨冲浪和徒步旅行的视频,谢谢分享
    有一个美好的一天

  12. 只是在看这周的帖子。在过去的18个月里,我的早晨已经改变了,因为在家工作,而且我们的小狗在1月份出生了。整个夏天,我都把事情弄得乱七八糟,这样我们的狗就能早点出去遛遛,避免炎热。现在正在下雨。其中最好的一点就是有时间阅读。我过去常在上下班的路上听播客和Audible,所以现在我会挤出时间来阅读。这很可爱,也更放松,因为我只是爬楼梯到我的办公室。

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